ЛЕТОМ НУЖНО ПИТАТЬСЯ ПРАВИЛЬНО!

Жарко, душно, даже нет аппетита, что же делать?

Летний рацион сильно отличается от зимнего, тут уже ненужно думать о сохранение тепла, а наоборот хочется чего-то прохладного и не особо калорийного!

Составили список советов, следуя которым через пару дней ощутите заметную легкость:

1. Не забывайте про овощи!

Овощи — идеальная составляющая летнего меню. Огурцы, помидоры, кабачки и другие овощи способны восполнить потребность в витаминах, минералах и полезных веществах. Так что налегайте на овощи!

Летом нужно питаться правильно

2. Чем больше воды, тем лучше!

К сожалению, летом мы много теряем жидкости из организма! Вообще диетологи советуют пить не менее 8 стаканов воды в день, летом же количество воды нужно увеличить на 2 – 3 стакана.

Летом нужно питаться правильно

3. Организуйте свой режим питания.

Летом из – за жары нашему организму приходится очень нелегко. Диетологи рекомендуют изменить обычный режим питания, сместив его на пару часов:

Завтрак — 6–7 утра.

Обед — 11–11:30.

Ужин — 18:00.

Летом нужно питаться правильно

4. Сократите калорийность рациона

В сильную жару затраты энергии сокращаются, поэтому желательно летом уменьшить потребление жирной пищи. Однако, не забывайте, что жиры — обязательная составляющая нашего рациона, поэтому просто замените вредные жиры на полезные.

Летом нужно питаться правильно

5. Ограничьте употребление соли

Во время жары не стоит слиш¬ком перегружать организм интенсификацией водно-солевого обмена: чем меньше соли мы едим, тем меньше нам хочется пить.

Летом нужно питаться правильно

6. Ешьте больше витаминов

Лучший источник витаминов — это фрукты и ягоды, а лучшее время для употребления фруктов — это утро.

Совет : чтобы получить максимальную пользу из ягод и фруктов, приготовьте смузи!

Летом нужно питаться правильно

7. Ограничьте употребление копченостей и жареного!

Копченные продукты содержат огромное количество соли, которая защищает их от порчи, вытягивая из мяса жидкость. Замените копчености отварной, запеченной или приготовленной на гриле телятиной, курятиной или индейкой.

Летом нужно питаться правильно

Где же купить натуральные продукты? В ТРЦ "Москва" на цокольном этаже с легкостью найдете все необходимое в ряде магазинов: "Тайны Востока", "Продукты из Казахстана", "Царство Нептуна", "Молочный дворик", "Деревня Индюшкино".

Еда может быть и полезной и вкусной, убедитесь сами!

 
Используя данный сайт, Вы даёте согласие на использование файлов Cookie, помогающих нам сделать его удобнее для Вас!