Тренера ZET-фитнес любезно поделились практичными лайфхаками.
Скоро лето - пора купальников, мини юбок и шорт. Пора заставить встать себя с дивана и готовиться к пляжу!
4 простых, но полезных советов тем, кто решил питаться правильно от Жаровой Ольги – фитнес-менеджер, инструктор групповых программ по силовой аэробике и персональный тренер.
1. Принимайте пищу не менее 3-4 раз в день понемногу. Лучше пропустить прием пищи, чем нагрузить желудок, который тоже должен отдыхать.
2. Если нужно перекусить, делайте это правильно. Никаких булок и пирогов! Носите с собой фрукты (яблоки, бананы и т.п.) или протеиновые батончики, чтобы быстро утолить голод.
3. Откажитесь от жареных блюд, жирных бульонов, пресного молока, искусственных и рафинированных продуктов (копченостей, колбас, кондитерских изделий, печенья, белого хлеба).
4. Соотношение продуктов в еде должно быть таким: белков (преимущественно растительных) – 15-20%; растительной пищи — 50-60% (чем больше ее в сыром виде, тем лучше), а углеводной – 30-35%
БЕЛКИ - мясо (нежирные сорта или белое мясо птицы), рыба, яйца (всмятку), бульоны (первую воду слить), бобовые, грибы, орехи, семечки.
РАСТИТЕЛЬНАЯ ПИЩА - овощи, фрукты, ягоды, соки, варенье.
УГЛЕВОДЫ - хлеб (чем грубее, тем лучше), мучные изделия (чем меньше, тем лучше), крупы, картофель, сахар, конфеты, мед.
Дарья Балабанова, сертифицированный инструктор групповых программ, расскажет о своем видении животрепещущего вопроса "Шоколад: есть или не есть".
"Одни говорят, что худеющим можно только горький шоколад, другие настаивают: ничего сладкого, кроме сухофруктов и желе вообще нельзя. Но что, если вы любите чудовищной калорийности халву и хотите только её?
Компромисс есть: 150 Ккал ваших самых любимых сладостей допустимы при любом правильном питании, хоть каждый день, конечно в первой половине дня. Требуется немного: есть медленно, с наслаждением!
Не путайте 150 Ккал со 150 гр - это не одно и тоже!
150 Ккал это:
• 30 гр. черного шоколада
• 20-25 гр халвы
• 2 овсяных печенья
• 1 большая пастила (40-50гр)
Любите шоколад - ешьте на здоровье, но по чуть-чуть! НЕ путайте с батончиками, типа Сникерса или Баунти.
Zet-фитнес – взгляни на фитнес по-новому!